在大家看来，是“能吃是福”好，还是“吃要有个度”好？尤其对于老年人来说，饭量的多与少关乎他们的健康。一项美国研究发现，降低食量可能实现延年益寿，这是否意味着饭量减少可以延长寿命20年呢？让我们来探索一下。

饭量多少与寿命相关，吃多少好？

美国国立衰老研究所（NIA）的科学家进行的多项研究发现，降低食量可能带来长寿的效果。他们通过实验发现，让小白鼠的进食量降低30%—50%，可以使其寿命更长。进一步的研究发现，每天进食量较少30%的恒河猴，寿命可以长达43岁，超过该猴群平均寿命20岁。研究人员认为，通过减少饮食，可以提高对机体有益的因子，使衰老过程可控，疾病也相对延迟发病，从而达到延年益寿的效果。

此外，近年来的研究也发现饮食摄入和寿命之间存在关系。一项发表在《eClinicalMedicine》杂志上的研究发现，通过对21—50岁人群进行12%的热量控制，可以改善胰岛素抵抗、脂肪瘤和肿瘤标志物等指标，从而提高健康水平。适当控制饭量，每天少吃一点，会带来以下变化：

1、减肥：通过饮食控制，可以让人体自然瘦下去，一项研究发现，通过饮食控制2年后，参试者平均体重减少了18斤。

2、降低炎症水平：限制饮食可以减少自由基的产生，减缓炎症反应的发生。

3、抗衰老：减少氧化物的堆积，可以减缓机体内部的损伤，从而降低衰老的风险。

4、预防老年痴呆：适当控制饭量，可以减少大脑的血液供应不足，降低老年痴呆的风险。

吃得越饱死得越早？5个危害要认清

吃得过饱可能会带来一些危害，让我们来了解一下：

1、诱发消化道疾病：过度饮食会加重消化系统的负担，容易导致胃胀和胃痛，长期如此会诱发消化道疾病。

2、加重心脏负担：过饱会使胃部体积变大，增加胸腔内压力，从而影响心脏供血，加重心脏负担。

3、增加脑中风风险：过饱时，全身血液会集中到胃部进行消化，导致流向大脑的血液减少，增加脑中风的风险。

4、诱发肥胖：过多的能量无法消耗，会在体内堆积成脂肪，导致肥胖症，进而引发高血压、高血脂和高血糖等问题。

5、胰腺负担增加：消化系统需要胰液的分泌来帮助消化食物，过饱会使胰腺负担加重，容易引发炎症。

人的一生只能吃9吨食物？

有人说，人的一生只能吃9吨食物，谁先吃完谁先走。这种说法源于一项研究发现，进食对机体会造成损伤，这种损伤会逐渐累积。然而，这并不意味着减少饭量一半可以延长寿命一半，这种说法纯属无稽之谈。

那么，人的饭量应该如何控制才是最健康的呢？专家建议，当感觉有七成饱的时候就可以放下筷子了。七分饱所摄入的能量和营养已经足够维持日常活动。健康的膳食应该注意以下三个方面：

1、少吃高能量食物：高能量食物只要一两口就可以满足热量需求，但容易摄入过多的脂肪和糖分。

2、定时定量进食：不要等到肚子饿得咕咕叫才吃东西，也不要等到低血糖才吃东西。定时定量进食可以避免狼吞虎咽，减少摄入过多食物的可能。

3、实行分餐制：像在饭堂一样，用碟子盛饭菜，可以更好地控制食用量，了解自己吃了多少，有无超标。

减少饭量不是一蹴而就的事情，可以从每餐开始慢慢调整。逐渐减少一些食物的摄入量，让胃部适应适量的饮食，更容易达到健康的食量目标。

结语

通过以上探索，我们可以得出结论：饭量减少可能带来延年益寿的效果，但这并不意味着只要减少饭量就可以延长寿命。适量控制饭量，每天少吃一点，可以带来身体的各种好处，如减肥、降低炎症水平、抗衰老和预防老年痴呆等。然而，过度饮食也会带来一系列危害，如诱发消化道疾病、加重心脏负担和增加脑中风风险等。因此，我们应该根据自身情况，合理控制饭量，保持健康的生活方式。让我们一起追求健康长寿的目标吧！