大多数人都认为，随着年龄的增长，身体状况变差、肌肉老化、血液循环恶化，中老年人难以恢复身体损伤，应该以休息为主，减少或避免出门运动。

但是，真的需要在晚年少锻炼吗？答案是否定的。不论年龄，我们都需要运动。年轻人锻炼是为了增强体能，提高身体各方面的能力，而中老年人锻炼是为了保持体能，减缓器官衰退速度。

科学家们表示，走路运动是一种非常温和的运动，尤其适合中老年人。

据统计，每天坚持走路40分钟至1小时的人，比不活动的人寿命要长20%，同时也减少了老年病的发生。

走路作为一项运动，有着明显的优势：

1. 锻炼心脏：走路促进血液循环，增加心肺功能，锻炼心脏等器官，防止心脏功能衰竭，使心脏变得更强壮。

2. 结实肌肉：走路消耗身体能量，燃烧卡路里，使腿部肌肉更结实，促进脂肪分解，降低高血压、高血脂、糖尿病等疾病的风险。

3. 增加血管弹性：每天步行一个小时的人，血管弹性明显增加，降低血管粘度，预防血凝块的形成和动脉硬化，降低心脑血管疾病的风险。

4. 调节内分泌：每天坚持走路可以改善激素分泌平衡，降低肾上腺激素水平，减轻压力。

5. 增强体质：经常走路可以加快新陈代谢，增强体质，提高免疫力。

那么，什么时候走路最好呢？

很多人喜欢在太阳出来之前进行晨练，认为这个时间既不会被太阳晒到，也能呼吸到相对清新且富含氧气的空气。但事实上，这个时间段的锻炼对身体健康并不利。

大量数据表明，早晨和上午是心血管事件（如心梗、心绞痛等）发生率最高的时间段。因此，心血管疾病危险因素较高的人不适合在早晨和上午进行锻炼。

晚上光线较暗，人体平衡和协调能力随着年龄增长而减弱，更容易发生跌倒等意外伤害。

建议老年人选择在下午4点到5点进行走路锻炼，此时紫外线较弱，光线充足，可以清晰地看到路面。对于健康成年人来说，只要能在自己的日程安排中找到锻炼的时间，都值得鼓励。

每天应该走多少步最好呢？

《中国居民膳食指南2016》建议，每天最好主动活动身体，走6000步。对于健康的年轻人来说，可以适量增加步数。

但要坦白说，步数过多并不是必要的，甚至可能对身体造成伤害。例如，走路步数过多、频率过高，关节和肌肉无法及时恢复，容易导致半月板损伤、韧带损伤等疾病。

老年人可以每周3天，每天45到60分钟的时间进行走路锻炼，具体根据身体情况而定。

需要注意的是，老年人应该保持每分钟约70到90步的慢步走，不要追求过快的速度。此外，选择合脚、轻便、防滑的运动鞋也有助于保护身体。

那么，选择哪里走路最好呢？

并不是每条路都适合走路，理想的场所应该是草地、土地，避免在水泥地、柏油路等硬地面上行走。在人行道上走也是可以的，但最好远离机动车废气。

公路边是最不适合快走的地方，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。

柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

走路姿势不正确，也会影响寿命。

正确的走路姿势应该具备以下4点：

1. 身体站直，收腹提臀，从侧面看，耳朵、肩膀和膝盖在同一条直线上。

2. 走路时抬起下巴，眼睛平视前方，脖子自然向前移动。

3. 一只脚抬起迈出，从脚跟到脚尖“滚动”着落，再抬起另一只脚。

4. 手部弯曲摆动，直臂摆动容易引起胳膊充血不适。

无论您有多忙，请抽出时间走路锻炼，对您的健康大有裨益！请也帮助将这篇文章分享给您的朋友们，他们也许正需要这些信息。谢谢！