根据《中国老年人健康指南》的数据，70岁以上老人因运动时间不当导致意外伤害的比例高达30%以上。尤其是老年人身体机能下降，稍不注意就可能出问题。

所以，今天我想提醒大家，散步一定要避开6个不适合的时间点，选对时间，才能让散步真正成为健康的助力，否则还不如在家休息呢！

第一个时间点：清晨五六点

咱们老年人觉少，天不亮就醒了，想着趁早去散步，空气清新。可你们知道吗？这个时间段，正是心脑血管疾病的高发期！

因为经过一晚上的睡眠，血液黏稠度高，血压也容易波动。再加上清晨气温低，血管容易收缩，这时候出去散步，风险可不小。

第二个时间点：饭后马上散步

老话说“饭后百步走，活到九十九”，可这句话得辩证着听。

吃完饭立马去散步，尤其是吃得比较饱的时候，容易引起胃下垂，还可能加重心脏负担。咱们老年人消化功能本来就弱，饭后最好先坐个20-30分钟，等食物稍微消化一下，再慢慢散步。

第三个时间点：中午太阳最毒的时候

夏天到了，有些老伙计觉得中午阳光好，补钙效果佳，就顶着大太阳去散步。可你们想过没有，这时候紫外线最强，容易晒伤皮肤，还可能中暑！咱们老年人皮肤薄，抵抗力差，哪经得起这么折腾？要散步，也得选个阴凉地儿，或者等太阳没那么毒的时候再去。

第四个时间点：晚上八九点以后

有些老伙计喜欢晚上散步，觉得凉快又安静。可你们知道吗？晚上八九点以后，光线暗，视线不好，容易摔跤。而且，散步后身体处于兴奋状态，可能会影响睡眠。咱们老年人本来睡眠质量就不高，再因为这个睡不着，那可就得不偿失了。

第五个时间点：天气突变时

咱们老年人对天气变化特别敏感，尤其是刮风、下雨、降温的时候。有些老伙计觉得，散步要坚持，风雨无阻。可你们想过没有，这种天气下散步，容易受凉感冒，还可能诱发关节炎、哮喘等老毛病。

所以，天气不好的时候，咱就别逞强了，在家活动活动也挺好。

第六个时间点：身体不适时

有些老伙计觉得，散步是“万能药”，不管哪儿不舒服，走两步就好了。可你们知道吗？如果身体已经发出警告信号，比如头晕、胸闷、腿疼，还硬撑着去散步，那真是拿自己的健康开玩笑！

说了这么多，可能有人会问：“那咱们老年人到底啥时候散步最合适呢？”

其实啊，早上八九点、下午四五点，都是不错的选择。这时候气温适宜，阳光温和，空气质量也相对较好。

当然，具体时间还得根据个人情况来定，比如有的老伙计早上血压高，那就下午再去；有的老伙计晚上睡得早，那就别拖到太晚。

散步虽好，但咱们老年人一定要量力而行。别跟年轻人比步数，也别盲目追求“每天一万步”。

适合自己的，才是最好的。如果觉得累了，就歇一歇；如果身体不舒服，就别硬撑。毕竟，健康才是咱们最大的本钱，对吧？