生命中的奇迹：60岁后，这些特质定能延年益寿

当我们踏入60岁的门槛，长寿和保持年轻美丽变得越来越重要。如果你保有以下特质，那么你注定会拥有长寿的奇迹！赶紧看看，你中了几条吧。

01

拥有心态年轻的自我认知

一项来自美国的研究发现，长寿的老人通常比实际年龄显得年轻许多。尤其是70岁及以上的健康老年人，他们自认为看起来比实际年龄年轻10岁。

不要过早地认定自己老了，不要觉得自己没用了。保持年轻的心态，继续追求人生的美好！

02

开朗的性格，善于交友

俗话说，朋友多条路。一项来自澳大利亚科学家的研究表明，交朋友众多也能促进长寿。研究结果显示，与五个以上的亲密朋友保持联系的老年人，比朋友较少的人死亡率低22％。

朋友能够帮助我们排解压力，解决困难，并激励我们养成健康的生活习惯。

03

控制腹部脂肪堆积

40岁以后，身体往往会有些赘肉，尤其是腹部。腹部肥胖可能引发高血压、心绞痛、心脏病、糖尿病等疾病。一项来自美国衰老研究所的研究显示，腹部肥胖的女性面临的死亡风险较一般人高出20%。

要经常关注腰围，男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm；晚餐不要吃得太晚，以免容易长腹部赘肉；多运动，控制体重。

04

少喝碳酸饮料

波士顿大学的科学家发现，每天喝一次或多次碳酸饮料会使得代谢综合征的风险增加一倍。研究发现，碳酸饮料中的一种着色添加剂会增加动物患上代谢综合征的风险。另外，科学家们推测，爱喝碳酸饮料的人由于长期接触人造甜味剂，逐渐对各种甜食上瘾，因此更容易肥胖。

如果感到咖啡因上瘾，可以改喝茶；或者在饮料中加入一些果汁。通过控制血压和血脂，预防糖尿病，不吸烟，你就能多享受6到9年的健康寿命。

05

多走路，少坐车

最新一项对2603名男女的研究表明，每天坚持步行30分钟的人可以定义为身体健康的人。无论他们体内脂肪含量多少，长寿的几率都比每天步行少于30分钟的人更高。

此外，研究还发现，肥胖妇女通过每天增加10分钟的运动，可以改善心脏健康状况。所以午饭后不妨出去散步，每天尽量多做一点运动。

06

不过度依赖子女

对子女的抚育是我们的责任，但子女对于老人的赡养也是他们的责任。然而，这并不意味着两者之间是必然的因果关系，后者是由道德和法律来约束的。如果我们过于情感化和人性化，受伤害的只会是我们自己。

孩子长大后，我们要学会适时地退出，照顾和分离都是父母在孩子身上必须完成的任务。无论是做父母还是生活的其他时刻，我们都要懂得进退。不要拖累下一代，放开他们的手脚，充分相信他们一定会比我们更强大，更辉煌。

07

学会释怀

40岁后，我们应该学会释怀，放下过去的不快，不再固执，不再委屈自己。我们已经不再年轻任性，我们的生命已经不能再被随意浪费。如果我们不珍惜自己，又有谁会真正关心我们呢？

懂得释怀的人，拥有更好的心态，更加开放，自然也会更长寿、更快乐！

08

饮食清淡

长寿之乡的人通常以清淡的饮食为主，以大米和面粉为主食。蔬菜是他们生活中不可或缺的一部分，90%的长寿老人每天都食用蔬菜。

心血管疾病和糖尿病很多时候是由于不良的生活习惯引起的，比如爱吃油腻、咸的、辣的食物，以及动物内脏等。养成清淡饮食的习惯是很重要的，从小培养科学的饮食习惯，少吃多盐、多油、多糖、多辣等重口味食物。

09

理智地使用金钱

明智地使用养老金是一种智慧。过早花光积蓄也不是办法，毕竟“钱先没了人才没了”更加悲哀。聪明的人会把养老金分成三份：一份用于日常生活开销，这是必不可少的；一份用于储蓄和投资，既能增值也能应对突发情况；一份用于改善生活质量，比如购买健康器材、旅行等。

10

笑对人生

爱笑的人运气通常不会太差。常常微笑不仅可以提高免疫系统功能，是健康长寿的法宝之一，而且还可以增加幸福感。

40岁后，不要吝啬笑容，不要把生活看得太严肃，要学会在日常生活中寻找幽默感和快乐。找到让自己快乐的事情，开怀大笑，并将这份快乐传递给他人。

11

保持良好睡眠

研究表明，相较于每晚睡满8小时的人，每晚只睡4小时的人血压会明显升高，从而容易患上心脏疾病。睡眠不足还会增加患癌症的风险，特别是大肠癌和乳腺癌。

在睡觉前做些脚趾操，每只脚尽量伸直5秒钟，然后再弯曲5秒钟，每只脚各做5次。这有助于缓解一天的疲劳。还可以用力捶背，握拳捶背10-20分钟，刺激背部组织和穴位，促进血液循环，进而促进睡眠。

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