有时候预防疾病并不一定非得靠吃药，今天分享一个特别简单有效的方法——晒太阳。

晒太阳这么有效？

说到晒太阳，很多人第一反应是怕晒黑、晒伤，甚至觉得太阳大就干脆待在屋里不出门。

晒太阳是最自然的养生方法之一。它能促进身体合成维生素D，帮助钙质吸收，对免疫系统、情绪调节和代谢都有积极影响。

那晒太阳到底能预防哪些疾病呢？咱们一个个来讲，看看有没有你关心的问题。

晒太阳预防疾病

｜ 1. 骨质疏松

骨质疏松，老年人最容易遇到的难题之一。骨头变脆、腰酸背痛、稍微摔一下就骨折，这些都跟钙质流失有关系。平时补钙药没少吃，但效果差强人意，为什么呢？

关键在于缺乏维生素D！没有维生素D，钙质吸收率大打折扣。最简单的办法，就是晒太阳。每天晒15到30分钟，尤其是上午10点到下午3点，这个时间段紫外线中UVB较高，能够有效促进维生素D合成。

我建议大家，天气好的时候，去户外晒晒背部、腿部或者手臂。

｜ 2. 抑郁症

有些人年纪大了，性格变得忧郁、脾气古怪，其实这可能跟缺乏阳光照射有关系。阳光能促进5-羟色胺（一种让人愉悦的神经递质）分泌，有助于缓解情绪低落。

尤其是到了秋冬，很多人待在家里，日照减少，心情也跟着灰暗。这个时候，哪怕是阴天出门走走，也是好的，哪怕只晒到一点点紫外线，对情绪调节也是有帮助的。

｜ 3. 免疫力下降

老年人免疫力下降，特别容易感冒、感染。有些人隔三差五就要跑医院，关键就在于免疫系统不够强壮。阳光中的紫外线能刺激皮肤产生维生素D，而维生素D能够调节免疫功能，增强抗病能力。

当然，晒太阳也讲究适量，一天晒半小时左右就好，别贪多，避免晒伤。

｜ 4. 高血压

很多人不知道，晒太阳还能帮助降低血压。阳光照射能让皮肤产生一氧化氮，这种物质能扩张血管，从而降低血压。

英国的一项研究发现，经常晒太阳的人，血压水平普遍较低，尤其是户外活动时间较长的老年人，高血压发病率明显降低。

平时可以选择上午或下午的户外运动，比如打太极、慢跑或散步，让身体在活动中自然吸收阳光，这样既锻炼了筋骨，又改善了血管弹性。

虽然晒太阳好处多，但也有讲究：

｜注意时间

避免中午11点到下午2点，这时候紫外线最强，容易晒伤。

｜选择部位

可以露出胳膊、腿部或背部，避免长时间暴晒面部，防止皮肤老化。

｜适度而为

每次晒20到30分钟即可，皮肤较白的人更要注意时间。

｜涂抹防晒

在暴晒时，涂点防晒霜，尤其是面部和脖子。