当谈到家务活时，大多数人都觉得繁琐而无趣。然而，最新的研究发现，每天做一些家务活不仅可以延年益寿，而且对中老年人尤其有效！这项研究来自美国纽约州立大学布法罗分校，发表在《美国老年医学会杂志》上。研究人员分析了超过6000名63至99岁的美国女性，发现每天进行30分钟轻微的家务活动，例如叠衣服、拖地等，可以降低12%的死亡风险。这项研究的主要作者表示，即使家务活动的强度低于运动指南的建议，做一些活动总比什么都不做要好。

不仅如此，做家务还可以延长男性的寿命。荷兰鹿特丹大学医学中心的一项研究发现，经常做家务活的女性比其他女性多活3年，而经常做园艺的男性则平均能多活2.7年。此外，中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者对1.3万名中国城市男性进行的调查发现，经常做家务的男性患糖尿病的风险降低了20%到40%。此研究还发现，多做家务还能改善体重、腰围和血脂水平。可以说，做家务是最具性价比的运动之一，尤其适合中老年人。

家务活可以分为轻型和重型两种。轻型家务包括洗碗、抹桌子、晾衣服、做饭、熨烫衣服、擦拭灰尘等；重型家务则包括拖地擦地板、擦洗玻璃窗纱、搬煤气罐、洗车、搬家具等。不同的家务活对身体健康有不同的益处。

做饭是一项轻型家务活，却对大脑有着良好的刺激作用。切菜、调料，这些精细的操作训练了我们的认知功能，降低了老年人患阿尔茨海默病的风险。然而，在做饭时要注意安全，保持厨房通风，避免油烟对身体的伤害。

外出买菜和遛狗虽然是家务活，却与散步健身相似，增加了日常活动量。根据一项日本的大规模长期调研，每天走路1小时以上的人，未曾患过心梗的人因肺炎或流感而死亡的风险降低了10%。而已经患过心梗的人，这个风险甚至可以降低34%。

打扫房间是一项让人心情愉悦的家务活。这项活动刺激了大脑内的神经递质分泌，增加了多巴胺和去甲肾上腺素的产生，从而提高了幸福感，缓解了抑郁和焦虑等不良情绪。此外，整理衣柜、书柜等家务活还可以锻炼上肢的肌肉，创造一个舒适整洁的家居环境，让人感到舒畅。

重型家务活动量大，可以促进血管健康，锻炼心肺功能，改善肌肉张力，消耗多余的热量。然而，在搬运重物时要注意安全，避免对身体造成损伤。

最后，家务活可以成为家人共同参与的乐趣。虽然没有明确的上限，但长时间保持同一个姿势或重复做同一个动作容易导致肌肉酸痛和劳损。因此，建议在做家务时注意劳逸结合，每隔10至15分钟休息一下，活动一下颈椎、腰椎和手腕等。如果家务活较多，可以与家人分工合作，减轻身心负担，享受细水长流的幸福。

总而言之，家务活不仅能让我们的家更加整洁，还能带来健康的好处。从现在开始，让我们改变对家务的看法，将其视为一种锻炼身体和延年益寿的好习惯吧！