三天拉不出来，肚子胀得跟鼓一样，吃不下饭，嘴里发苦，脸上起斑，血压也跟着往上蹿，这是老刘接触中老年病人最常见的苦恼.

很多人觉得排便不畅是小毛病，不值当去医院，结果毒素在肠道里待久了，被反复吸收进血液，肝脏解毒压力变大，全身器官都受影响.

肠道是否通畅，和整体健康关系密切，今天老刘讲讲两个相对合适的排便时间，再给几个实用方法，照着做，肠道功能有望一天天改善.

早上5点到7点，大肠经当令

中医里，早上5点到7点是大肠经运行最旺的时候，这时候肠道蠕动最快，排便最省力，

你观察一下，很多人早晨一醒就要上厕所，就是这个道理，

老刘提醒：每天早晨起床后，不管有没有便意，先喝一杯温水，然后去厕所蹲3到5分钟，刚开始可能拉不出来，坚持一周，肠道会记住这个时间，

饭后20到30分钟，胃结肠反射

吃完饭，胃被撑开，会通过神经反射告诉大肠：该工作了，把东西往前推。这叫胃结肠反射.

早饭和午饭后的反应最强，这时候去厕所，大便最容易排出来，而且排得干净

老刘建议：吃完饭后别马上坐着不动；站起来走动几分钟，或者洗洗碗；20分钟后去厕所蹲一会儿；这个时间点排便，能充分利用身体的自然反应，不用费力

这几个习惯有助于排便规律

1. 每天固定时间蹲厕所

你每天同一个时间点去厕所，它会形成条件反射；

选好早上或饭后其中一个时间，雷打不动去蹲；哪怕没有，也去坐3分钟；一个月下来，到点就有便意.

2. 早起大口喝温水

早上起床后，拿杯子装300毫升温水，大口喝下去；水快速进入肠道，能刺激肠壁，推动大便往下走；

3. 顺时针揉肚子

晚上睡觉前，手掌放在肚脐上，顺时针方向揉肚子，力度要能感觉到皮下的肉在动；每次揉5分钟，能帮助肠道蠕动；注意是顺时针，逆时针是止泻的.

4. 多吃粗纤维，少吃精细粮

把白米饭换成一半糙米或红薯；每天吃够一斤蔬菜，特别是叶菜；粗纤维不被吸收，能像刷子一样把肠道壁上的垃圾刷下来；大便成形了，排便不费力.

5. 有便意立刻去，别憋着

很多人出门在外或者忙事情，有感觉了不去，想着等会儿再说.

大便在肠道里多待一小时，水分就被多吸收一小时，越来越干，越来越难排；等你想排的时候，已经成羊粪蛋了；有感觉马上行动.