人生胜过坎儿，健康长寿的秘密

一项令人惊叹的研究发现，人们可以在晚年时闯过73岁和84岁的两个重要门槛，达到健康长寿的目标。只需要按照以下“长寿3大原则”去行动，每个人都能平安度过晚年的每一天。让我们来看看这些原则的具体内容吧！

第一原则：饮食健康，迈过73岁的门槛

在饮食方面，有一些黄金分割原则需要我们遵循。多吃粗粮和蔬果，少吃肉类是其中之一。主食与副食的比例应为4：6，细粮与粗粮的比例应为4：6，酸性食物与碱性食物的比例应为4：6，荤与素的比例应为4：6。此外，我们应该以吃7成饱为原则，因为吃10成饱很容易导致胃病。保持7、8成饱的饮食习惯，可以避免胃病的发生。

此外，经常食用西红柿炒鸡蛋对防治动脉硬化、高血压和冠心病非常有益。西红柿富含营养素，鸡蛋则有助于健脑益智，防止智力衰退。另外，吃大蒜时要先将其切成片，并在空气中氧化15分钟，这样大蒜素才会形成，从而发挥其抗癌的功效。

此外，常吃黑木耳可以降低血栓的风险，控制血糖。黑木耳富含膳食纤维，可以减少血栓的形成，并且有助于调节血糖浓度。另外，我们应该避免食用花生皮，因为它没有营养价值，只能用于止血。相比之下，我们应该多吃鱼肉，少吃猪羊肉。鱼肉富含活性物质，对健康非常有益。

第二原则：运动与起居，迈过84岁的门槛

在运动方面，晚上锻炼的效果更好。天黑后，人体适应能力更强，心率和血压相对稳定。因此，中老年人应该选择傍晚进行锻炼，以最大程度地发挥身体的适应能力。

良好的睡眠对健康至关重要。每天应该保证睡眠时间在6-8小时之间。尤其是午夜12点至3点，必须处于深度睡眠阶段。此外，午餐后小憩30分钟到1小时也是一个不错的选择。

第三原则：良好心态，迈向天年

良好的心理状态对健康同样重要。生气会导致血液流动缓慢，容易引发肿瘤。因此，我们应该避免生气，采取一些方法来缓解情绪。可以通过转移注意力，与朋友交流释放情绪，或者通过努力提升自己来克服不开心的事情。最重要的是，学会控制情绪，忍耐并放宽心态。

笑容是健康长寿的秘诀之一。笑一笑，十年少。笑的作用不仅仅是年轻，更是一种心态。保持笑口常开，能够成就健康的人生。

以上就是实现健康长寿的三大原则。只要我们掌握了这些原则，并且能够主动养生，就能迈过生活中的各个坎儿，达到健康长寿的目标。不论年龄有多大，只要我们调整好心态，保持乐观情绪，懂得养生之道，就能享受健康、幸福的人生。

让我们一起闯过73岁的门槛，越过84岁的坎儿，争取健康至96岁，甚至迈向天年！把这些长寿的秘密分享给你的朋友们，让大家一起活到老，健康、开心到老吧！