说到这个骨质疏松，真是让人揪心。表姐的骨质疏松很大程度上是由于长期服用某些药物导致的，但是咱们上了年纪的人，骨质疏松确实是个普遍现象。这是因为随着年龄的增长，我们的身体就像一部老旧的机器，零件开始磨损，功能也逐渐下降。骨骼密度降低，钙质流失加快，骨头变得脆弱，一旦摔倒，很容易就会骨折。

在芹姐身边啊，摔一跤就骨折的事情真的是屡见不鲜。您知道吗？现在很多人的维生素D都处于缺乏状态，这和我们现代的生活方式有很大关系。

现在人不是宅在家里就是坐在办公室里，晒太阳的时间少了，而维生素D正是通过阳光照射皮肤合成的。另外，饮食结构不合理，食物中维生素D含量不足，也使得这种重要的营养素摄入不够。而且，随着年龄增长，人体对维生素D的吸收效率也会降低，这就更加剧了缺钙的情况。

那要怎么养好骨骼呢？除了吃好医生推荐的药啊，咱们日常饮食也得注意！有两种肉您得舍得吃。

想养好骨骼

两种肉得常吃

● 第一种肉啊，就是鱼肉

鱼肉不仅味道鲜美，而且富含钙质和维生素D，对骨骼特别好。尤其是深海鱼，比如三文鱼、鲭鱼这些。它们的营养价值更高，还含有对骨骼有益的Omega-3脂肪酸，能让咱们的骨骼更加灵活健康。所以啊，上了年纪的朋友们，不妨每周吃点深海鱼，骨骼肯定会感谢你的！

● 第二种肉呢，就是瘦肉

瘦肉里含有丰富的蛋白质和铁质，这些元素对骨骼健康也很重要。不过啊，瘦肉也不能吃太多，毕竟脂肪含量也不低。所以啊，适量就好，每天吃点瘦肉，骨骼也会更健壮！

当然，养好骨骼不光是“吃”的事儿。我们还要做好以下几点：

1、多晒太阳：每天尽量保证一定的户外活动时间，让阳光直接接触皮肤，以帮助体内合成足够的维生素D。

2、适当运动：如散步、太极等低强度运动，可以提高骨密度，增加肌肉力量，改善平衡感，从而减少跌倒的风险。

3、避免危险：家里地面保持干燥防滑，夜间使用夜灯，移除可能绊倒的障碍物。

4、定期检查：定期做骨密度检测，了解自己的骨骼状况，及时调整生活方式和饮食习惯。