这人年纪大了，走两步就累，有时候膝盖酸痛、关节僵硬，其实这些跟我们的骨骼健康有很大关系。

养骨的关键是什么？

要提醒大家的是，养骨的关键在于“补肝肾、强筋骨”。这是因为肾主骨，肝主筋。肾气充足，骨骼才能强健；肝血充足，筋才能柔韧。所以，养骨可不仅仅是补钙，还要从调理肝肾入手。

要想养好骨，多吃这3样

1. 黑枸杞——补肾养骨

中医里常说“肾主骨”，骨骼的健康离不开肾的支持。

黑枸杞作为一种补肾的良药，它含有丰富的天然植物精华，能有效滋养肾脏，增强肾气，帮助骨骼得到更好的养护。黑枸杞里面的多种天然营养成分，能促进骨密度的增加，改善骨骼的强度，缓解由肾精不足导致的骨质疏松。

推荐：黑枸杞炖鸡汤

材料：黑枸杞30克、土鸡1只、枸杞10克、生姜3片、料酒适量

做法：先将鸡洗净切块，姜切片，放入炖盅。加入适量水，放入黑枸杞、枸杞，加入适量料酒调味。炖煮2-3小时，汤浓味美。

2. 当归——活血化瘀，舒筋活络

气血不足也会导致的关节疼痛，而经络不通则会导致风湿性的关节疼痛，当归是中医常用的活血化瘀药，尤其对骨骼、关节有很好的调理作用。当归能“补血养血”，帮助滋润骨髓。缓解因血气不畅导致的骨骼不适。

推荐：当归生姜羊肉汤

材料：当归10克、羊肉200克、生姜5片、枸杞10克、料酒适量

做法：将羊肉洗净切块，生姜切片，放入炖盅，加入当归、枸杞和少量料酒，炖煮2小时，直到汤浓味美。每天喝一碗，能起到滋补血气，舒筋活络的效果。特别适合寒冷季节，气血不畅、关节僵硬的人群。

3. 牛骨髓——补肾养骨

牛骨髓是一种非常有效的补肾养骨食材。它含有丰富的胶原蛋白和氨基酸，这些成分对于保持关节的润滑和弹性非常有帮助。

牛骨髓中的矿物质元素，如钙、磷等，能够帮助增强骨密度，减缓骨质疏松的进程。并且它的滋补作用能够缓解因骨骼不健康引起的各种不适，特别适合那些出现关节疼痛、腰膝酸软的朋友。

推荐食疗方：牛骨髓炖汤

材料：牛骨髓200克、黄芪10克、枸杞10克、党参5克、党参5克

做法：将牛骨髓清洗干净，放入炖盅，与黄芪、党参、枸杞一同炖煮3小时。每天喝一碗，能帮助强健骨骼，滋润关节，让你不再受关节痛、腰酸背痛的困扰。

养骨小技巧

除了食疗，还可以结合一些简单的小方法来调理身体，帮助骨骼更健康。

按揉“肾俞穴”

肾俞穴位于腰部，脊椎两侧约2指位置。每天晚上按摩5-10分钟，有助于增强肾气、促进血液循环，对养骨有很好的帮助。

练习“打坐式”伸展运动

这类简单的运动可以帮助舒展腰部和膝关节，增强腿部肌肉力量，保持关节的灵活性。

晒太阳

阳光中的紫外线能够促进体内维生素D的合成，帮助钙质吸收。所以每天晒晒太阳，不仅能补充维生素D，还能提高骨密度。